ELAV Scientia – Leggi articolo

Ipertrofia e Carico di Allenamento

Notizia Free Fitness

L'attivazione delle fibre muscolari e la successiva segnalazione anabolica sono indipendenti dal carico, dalla durata della ripetizione e dall'ampiezza dell'EMG di superficie quando la serie viene eseguita al fallimento dell'attività concentrica.
Le prove sperimentali indicano che le fibre di tipo I e di tipo II vengono attivate quando carichi più pesanti (80% 1RM) e leggeri (30% 1RM) vengono portati al fallimento del compito, spiegando perché l'allenamento con carichi più alti o più bassi possa comunque portare a un'ipertrofia muscolare equivalente che si verifica sia nelle fibre di tipo I che di tipo II.

Morton RW, Sonne MW, Farias Zuniga A, Mohammad IYZ, Jones A, McGlory C, Keir PJ, Potvin JR, Phillips SM. "Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure". J Physiol. 2019 Jul 11.

Questo in sintesi il risultato di un recente lavoro di ricerca che ha messo a confronto i potenziali effetti ipertrofici di allenamenti a carico leggero o pesante, entrambi a fallimento concentrico di serie, in accordo con un altro lavoro parallelo (Lim C, Kim HJ, Morton RW, Harris R, Philips SM, Jeong TS, Kim CK. Resistance Exercise-induced Changes in Muscle Metabolism are Load-dependent. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jul 11).
E' determinante sottolineare che la deplezione di glicogeno nei due tipi di fibre muscolari non è stata correlata né al carico né alla durata della ripetizione. L'ampiezza dell'EMG di superficie non era a sua volta correlata all'esaurimento del glicogeno delle fibre muscolari o alla segnalazione anabolica; tuttavia, la deplezione del glicogeno delle fibre muscolari e la segnalazione anabolica erano correlate tra di loro. L'esercizio di resistenza al fallimento del compito, indipendentemente dal carico sollevato o dalla durata della ripetizione, richiede quindi l'attivazione delle fibre muscolari di tipo II e supporta la caduta massiva del glicogeno intramuscolare.
Quanto sopra indica come soluzioni all'apparenza lontane ma con un comun denominatore possano produrre risultati concordi ma non determina comunque la modalità di selezione del carico ottimale e nemmeno la sua individualizzazione.
Il risultato delle sperimentazioni circoscrive e semplifica il concetto biologico ma si allontana dalla progettazione delle strategie di allenamento che risultano invece strategiche e determinanti ai fini del risultato.
Quanto è il carico ottimale? Può essere individualizzato?
Quale è il rapporto dose/risposta?
Come si programma nel tempo una strategia efficace che vede positivo usare soluzioni metodologiche diametralmente opposte?
Solo un'attenta valutazione individuale è in grado di darti i parametri necessari per determinare tali parametri

7 Gennaio 2012

Template: Sticky

This is a sticky post. There are a few things to verify: The sticky post should be distinctly recognizable in some way in comparison to normal posts. You […]
1 Gennaio 2020

Scheduled

This post is scheduled to be published in the future. It should not be displayed by the theme.
11 Gennaio 2013

Markup: HTML Tags and Formatting

Headings Header one Header two Header three Header four Header five Header six Blockquotes Single line blockquote: Stay hungry. Stay foolish. Multi line blockquote with a […]
10 Gennaio 2013
I Am Worth Loving Wallpaper

Markup: Image Alignment

Welcome to image alignment! The best way to demonstrate the ebb and flow of the various image positioning options is to nestle them snuggly among an […]
9 Gennaio 2013

Markup: Text Alignment

Default This is a paragraph. It should not have any alignment of any kind. It should just flow like you would normally expect. Nothing fancy. Just […]
5 Gennaio 2013

Markup: Title With Special Characters

Putting special characters in the title should have no adverse effect on the layout or functionality. Special characters in the post title have been known to […]
5 Gennaio 2013

Markup: Title With Markup

Verify that: The post title renders the word “with” in italics and the word “markup” in bold. The post title markup should be removed from the […]
15 Marzo 2012
Horizontal Featured Image

Template: Featured Image (Vertical)

This post should display a featured image, if the theme supports it. Non-square images can provide some unique styling issues. This post tests a vertical featured image.
15 Marzo 2012
Horizontal Featured Image

Template: Featured Image (Horizontal)

This post should display a featured image, if the theme supports it. Non-square images can provide some unique styling issues. This post tests a horizontal featured […]

Pacchetto Commerciale Fisso

  • W.A.

  • News

  • Art

  • Smart

  • Congressi

My ELAV