ELAV Scientia – Leggi articolo

Mezzi di Allenamento e Specificita' di Risposta

Notizia Free Fitness Sport

Arriva l'ennesima dimostrazione.
Quale adattamento specifico si ottiene nelle capacità di forza dei muscoli estensori del rachide eseguendo l'esercizio di Back Squat (BS) oppure l'Hip Thrust (HT)?
Ognuno dei due esercizi migliora principalmente se stesso e poco produce, specificatamente, sugli estensori del rachide.
Questo in sintesi il risultato di un recente lavoro di ricerca che ha messo a confronto i due esercizi su 14 soggetti con ulteriore confronto sulla forza specifica degli estensori del rachide tramite un macchinario per il loro studio analitico (MedX, Ocala, FL, USA).

Hammond A, Perrin C, Steele J, Giessing J, Gentil P, Fisher JP. "The effects of a 4-week mesocycle of barbell back squat or barbell hip thrust strength training upon isolated lumbar extension strength". PeerJ. 2019 Jul 26;7:e7337.

Due gruppi da 7 soggetti, uno assegnato al BS e l'altro all'HT, hanno eseguito due sessioni di allenamento a settimana durante un mesociclo di 4 settimane, usando l'80% del loro 1RM. Tutti i soggetti sono stati testati, prima e dopo il mesociclo di allenamento, su entrambi gli esercizi e sul macchinario di verifica analitica per gli estensori del rachide MedX, al fine di valutare gli effetti diretti e indiretti dell'allenamento.
Entrambi i gruppi hanno migliorato la forza massima su entrambi gli esercizi dimostrando un certo grado di trasferibilità, ma in maniera notevolmente più spiccata sono migliorati sul proprio esercizio di allenamento confermando la altrettanto spiccata specificità dell'adattamento.
Gruppo BS = +10.2% su BS; +7.7% su HT
Gruppo HT = +24.8% su HT; +13.3% su BS
Entrambi i gruppi, però, non hanno migliorato significativamente la loro forza isometrica specifica degli estensori del rachide misurata con MedX.
In definitiva, che esercizi dobbiamo scegliere?
Quali criteri devono guidare la combinazione mezzo/metodo di allenamento?
La spiccata tendenza alla specificità di adattamento è un vincolo restrittivo alle scelte metodologiche, oppure un'opportunità per strategie vincenti?

7 Gennaio 2012

Template: Sticky

This is a sticky post. There are a few things to verify: The sticky post should be distinctly recognizable in some way in comparison to normal posts. You […]
1 Gennaio 2020

Scheduled

This post is scheduled to be published in the future. It should not be displayed by the theme.
11 Gennaio 2013

Markup: HTML Tags and Formatting

Headings Header one Header two Header three Header four Header five Header six Blockquotes Single line blockquote: Stay hungry. Stay foolish. Multi line blockquote with a […]
10 Gennaio 2013
I Am Worth Loving Wallpaper

Markup: Image Alignment

Welcome to image alignment! The best way to demonstrate the ebb and flow of the various image positioning options is to nestle them snuggly among an […]
9 Gennaio 2013

Markup: Text Alignment

Default This is a paragraph. It should not have any alignment of any kind. It should just flow like you would normally expect. Nothing fancy. Just […]
5 Gennaio 2013

Markup: Title With Special Characters

Putting special characters in the title should have no adverse effect on the layout or functionality. Special characters in the post title have been known to […]
5 Gennaio 2013

Markup: Title With Markup

Verify that: The post title renders the word “with” in italics and the word “markup” in bold. The post title markup should be removed from the […]
15 Marzo 2012
Horizontal Featured Image

Template: Featured Image (Vertical)

This post should display a featured image, if the theme supports it. Non-square images can provide some unique styling issues. This post tests a vertical featured image.
15 Marzo 2012
Horizontal Featured Image

Template: Featured Image (Horizontal)

This post should display a featured image, if the theme supports it. Non-square images can provide some unique styling issues. This post tests a horizontal featured […]

Pacchetto Commerciale Fisso

  • W.A.

  • News

  • Art

  • Smart

  • Congressi

My ELAV