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Ipertrofia Muscolare Scheletrica e Ordine degli Esercizi

Notizia Free Fitness

Molti studi hanno cercato di chiarire come modificare le variabili dell'allenamento per ottenere il massimo risultato in termini di ipertrofia muscolare (intensità del carico, volume, recupero tra le serie, esercizi, frequenza degli allenamenti, azione muscolare, velocità esecutiva e ordine degli esercizi). Tra tali variabili, l'ordine degli esercizi è quello meno studiato. Riguardo a questo argomento, l'attuale posizione dell'ACSM raccomanda di eseguire per primi nella sessione di allenamento gli esercizi multi-articolari che coinvolgono gruppi muscolari più grandi, seguiti dall'esecuzione di esercizi mono articolari, basandosi sul presupposto che l'esecuzione degli esercizi multi-articolari è compromessa quando i muscoli coinvolti sono pre-affaticati da precedenti esercizi analitici. In una recente revisione sistematica e meta-analisi (Nunes et al., Eur J Sport Sci, 1-22, 2020), gli autori hanno evidenziato che l'ordine degli esercizi può influenzare i guadagni di forza, in quanto sembra che questi ultimi siano maggiori negli esercizi eseguiti all'inizio della sessione di allenamento. Quando l'obiettivo dell'allenamento è ottimizzare lo sviluppo della forza in un determinato esercizio, questo dovrebbe quindi essere eseguito all'inizio della sessione (specificità).
Tuttavia, nessuna differenza significativa è stata riscontrata per l'ipertrofia muscolare, per il quale scopo la meta-analisi ha indicato che entrambi gli ordini (da multi articolare a mono articolare e viceversa) produrrebbero risultati simili.
La posizione di ELAV in merito è però ulteriormente diversa e peraltro facilmente dimostrabile...

7 Gennaio 2012

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1 Gennaio 2020

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11 Gennaio 2013

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10 Gennaio 2013
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9 Gennaio 2013

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5 Gennaio 2013

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5 Gennaio 2013

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15 Marzo 2012
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