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Profondita' dello Squat e Ipertrofia Muscolare degli Arti Inferiori

Notizia Free Fitness

Quanto deve assere profonda l'accosciata nello Squat per ottenere i migliori risultati ipertrofici nei muscoli degli arti inferiori? E' più efficace la variante Full Squat (FST) oppure quella Half Squat (HST)?
Vince il Full Squat.
Questo in breve il risultato di un recente studio effettuato su diciassette maschi allenati solo su questo esercizio per 10 settimane (2 giorni a settimana).

Kubo K, et al. "Effects of Squat Training With Different Depths on Lower Limb Muscle Volumes". Eur J Appl Physiol, 119 (9), 1933-1942, Sep 2019.

Risultati:
- aumento significativo della forza massima per 1RM (transfer effect) decisamente maggiore in FST (31,8±14,9%) rispetto a HST (11,3±8,6%), mentre non vi era alcuna differenza nell'altro gruppo tra le due varianti di esercizio
- aumento significativo e simile tra i due gruppi, dei volumi dei muscoli estensori del ginocchio del 4,9±2,6% nell'FST e del 4,6±3,1% nell'HST
- nessuna variazione significativa nei due gruppi relativamente al volume muscolare del retto femorale e dei muscoli posteriori della coscia
- aumento significativo dei volumi dei muscoli adduttori e glutei massimi spiccatamente maggiore in FST (6,2±2,6% e 6,7±3,5%) rispetto a HST (2,7±3,1% e 2,2±2,6%).
Il Full Squat ottiene quindi migliori risultati nella forza massima e nella muscolazione generale degli arti inferiori rispetto alla variante Half Squat.
Questi risultati, in parte attesi, confermano l'importanza strategica e tutt'altro che banale della scelta dell'esercizio in funzione del soggetto e dell'obbiettivo di allenamento.

7 Gennaio 2012

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1 Gennaio 2020

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11 Gennaio 2013

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10 Gennaio 2013
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9 Gennaio 2013

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5 Gennaio 2013

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5 Gennaio 2013

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15 Marzo 2012
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