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ROM Completo = Più Risultati

Notizia Free Fitness

Gli effetti di un ROM completo e parziale in uno degli esercizi più comuni per la parte superiore, come la panca piana (BP), rimangono controversi. Nello studio di Martinez-Cava J et al. (J Strength Cond Res, 2019), 50 atleti mediamente e altamente allenati sono stati assegnati in modo casuale a uno dei 4 gruppi di allenamento: panca completa (BPFULL, discesa fino a quando la barra tocca il petto, cioè ROM completo), panca a due terzi del ROM (BP2/3, limitando la discesa) e panca ad un terzo del ROM (BP1/3, limitando ulteriormente la discesa) e gruppo di controllo (interruzione dell'allenamento). I soggetti hanno completato un programma di allenamento di 10 settimane, 2 allenamenti a settimana, utilizzando lo stesso carico relativo (una periodizzazione lineare, iniziando con il 60% e terminando con l'80% del 1RM), uguale recupero tra le serie (4') e uguale volume (4-5 serie e 8-4 ripetizioni), differendo solo nel ROM utilizzato. Tutti i test e gli allenamenti sono stati effettuati utilizzando una Smith Machine senza meccanismo di contrappeso. Nello studio si è utilizzato come metodo di allenamento il controllo della velocità di spostamento del bilanciere. Gli adattamenti neuromuscolari sono stati valutati in base a 1RM e alla velocità propulsiva media (MPV) di spostamento. Il gruppo BPFULL ha ottenuto i migliori risultati per le 3 varianti di BP; a sua volta, la BP parziale ha prodotto miglioramenti sempre più piccoli man mano che il ROM diminuiva. Sulla base di questi risultati, il BPFULL rappresenta l'esercizio più efficace per massimizzare i miglioramenti neuromuscolari rispetto alle varianti a ROM parziale.

7 Gennaio 2012

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1 Gennaio 2020

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11 Gennaio 2013

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10 Gennaio 2013
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9 Gennaio 2013

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5 Gennaio 2013

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5 Gennaio 2013

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15 Marzo 2012
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