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Volume di Allenamento e Tempo di Recupero Tra le Serie

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L'intervallo di recupero tra le serie è considerato un'importante variabile nell'allenamento con sovraccarichi per l'incremento della massa muscolare e della forza. Tuttavia, la sua influenza rimane poco chiara, soprattutto quando i protocolli con intervalli diversi hanno volume equiparato. In un recente studio Longo et al. (J Strength Cond Res, 2020, doi: 10.1519/JSC.0000000000003668) hanno confrontato gli effetti di un intervallo di riposo lungo (LI) rispetto ad uno breve (SI) sulla forza muscolare (1RM) e area della sezione trasversale del quadricipite (QCSA), con o senza volume di lavoro equiparato (VL, SetxRipxCarico). Ventotto soggetti si sono allenati due volte alla settimana per dieci settimane. Un arto inferiore di ogni soggetto è stato assegnato ad uno dei quattro protocolli unilaterali di allenamento in modo randomizzato: LI (long rest interval), SI (short rest interval), SI con VL equiparato a LI (VLI-SI) e LI con VL equiparato a SI (VSI-LI). Un intervallo di 3' era previsto nei protocolli LI e VSI-LI, di 1' nei protocolli SI e VLI-SI. I soggetti nei gruppi LI e SI hanno eseguito tre serie di Leg Press inclinata unilaterale fino ad esaurimento. In base al protocollo, i soggetti hanno quindi eseguito l'esercizio con l'altro arto utilizzando i protocolli VLI-SI o VSI-LI ad esaurimento, fino al raggiungimento dello stesso VL di LI o SI. Tutti i soggetti si sono allenati con un carico corrispondente all'80% 1RM. Sono stati misurati l'1RM e la QCSA prima e dopo l'allenamento. Tutti i protocolli hanno aumentato significativamente i valori di 1RM nel post allenamento, senza differenze significative tra i protocolli. La QCSA è aumentata in modo significativo in tutti i protocolli post-allenamento. Tuttavia, le variazioni assolute nella QCSA erano significativamente maggiori in LI e VLI-SI rispetto a SI e VSI-LI. Questi dati suggeriscono che il mantenimento di carichi elevati sia più importante per gli incrementi di forza, mentre un maggiore VL gioca un ruolo primario per l'ipertrofia, indipendentemente dall'intervallo di recupero tra le serie.

7 Gennaio 2012

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1 Gennaio 2020

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11 Gennaio 2013

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10 Gennaio 2013
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9 Gennaio 2013

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5 Gennaio 2013

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5 Gennaio 2013

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15 Marzo 2012
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