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Effetti Dell'allenamento Con I Sovraccarichi Sulla Forza E L'ipertrofia In Soggetti Anziani

Notizia Testuale Free Medical Fitness

Gli effetti dell'allenamento con sovraccarichi sulla forza muscolare e sull'ipertrofia negli adulti e nei giovani anziani (tra i 64 e 74 anni) sono conosciuti; tuttavia, si sa meno negli anziani (75 anni di età e oltre). In una revisione sistematica e meta analisi di Grgic et al. (Sports Med. 2020 Aug 1) sono stati esaminati gli effetti dell'allenamento con i sovraccarichi in individui anziani. Sono stati inclusi studi randomizzati controllati che hanno esplorato gli effetti sulla forza muscolare, forza della presa della mano, ipertrofia muscolare. Per analizzare i dati sono state utilizzate meta-analisi delle dimensioni degli effetti (Effect Size, ES). Ventidue studi sono stati inclusi nella revisione. La meta-analisi ha evidenziato un effetto significativo sulla forza muscolare negli anziani (differenza in ES = 0,97; 95% intervallo di confidenza (CI) 0,50, 1,44; p = 0.001). In un'analisi di un sottogruppo che includeva solo 'grandi vecchi' (80+ anni di età), c'era un effetto molto significativo dell'allenamento sulla forza muscolare (differenza in ES = 1,28; IC 95% 0,28, 2,29; p = 0,020). Per la forza della presa, non si sono trovate differenze significative tra allenamento e gruppi di controllo non allenati (differenza in ES = 0,26; IC 95% - 0,02, 0,54; p = 0,064) a sostegno dell'ipotesi che la vita quotidiana allena sufficientemente questo fattore. Per l'ipertrofia muscolare c'è stato un modesto effetto significativo nell'allenamento (differenza in ES = 0,30; IC 95% 0,10, 0,50; p = 0,013) ma anche in soggetti +80 anni. Ci sono state minime segnalazioni di eventi avversi associati ai programmi di allenamento negli studi inclusi. In conclusione, l'allenamento con sovraccarichi è risultato essere un mezzo efficace per migliorare la forza muscolare in 'giovani anziani' (tra i 64 e i 74 anni) e anziani (75-84 anni), indicando che l'allenamento migliora la forza muscolare anche in una fase avanzata dell'invecchiamento.

20 Luglio 2021

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