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L'aumento Delle Dimensioni Muscolari Contribuisce Alla Forza?

Notizia Testuale Free Medical Fitness Sport

Si ritiene che la crescita muscolare contribuisca agli aumenti di forza a causa della tempistica di questi adattamenti. Man mano che diventiamo più muscolosi, tendiamo a diventare più forti. Precedenti lavori su individui non allenati hanno scoperto che un aumento della dimensione muscolare non ha alcun effetto additivo sui cambiamenti di forza. Il primo riferimento a questa idea in letteratura fu fatto da Moritani e Devries in un articolo del 1979, nel quale suggerivano che la forza è guidata da adattamenti sia neurali che ipertrofici, con l'ipertrofia che diventa più importante col passare del tempo. Quindi, si ritiene che la crescita muscolare sia di maggiore importanza per gli individui allenati. Nello studio di Buckner et al. (Clin Physiol Funct Imaging. 2021 Mar 16), gli autori hanno voluto testare ancora una volta la relazione tra forza e dimensione muscolare. Sono stati reclutati venticinque soggetti allenati, dove essere allenato vuole dire aver eseguito un allenamento con sovraccarichi per i bicipiti per almeno sei mesi. Questo studio è costituito da due esperimenti. Nel primo esperimento si sono voluti esaminare i cambiamenti nello spessore muscolare e nella forza massima (1RM) dopo 8 settimane di allenamento bisettimanale, in cui un braccio ha eseguito quattro serie di quante più ripetizioni possibili con circa il 70% dell'1RM (allenamento tradizionale) e l'altro braccio ha eseguito una ripetizione con un carico pari alla 1RM (allenamento 1RM), con un recupero tra le serie di novanta secondi. Nel secondo esperimento si è voluto determinare se l'aumento della dimensione muscolare ottenuta nel primo esperimento, incrementasse il potenziale di forza. Entrambe le braccia hanno eseguito un allenamento 1RM (due volte alla settimana), fino a 5 tentativi, seguito da due serie fino a cedimento con un carico che poteva essere sollevato per 8-12 volte. Le due serie aggiuntive sono state inserite per il mantenimento dell'ipertrofia. Nel primo esperimento, la dimensione e l'endurance muscolare sono cambiate in misura maggiore con l'allenamento tradizionale. Invece, c'è stato un cambiamento simile nella forza muscolare tra i due gruppi. Non sorprende che si sia verificato che l'allenamento tradizionale abbia prodotto maggiori cambiamenti nella dimensione e nell'endurance muscolare rispetto all'allenamento 1RM, ma non maggiori cambiamenti nella forza: ciò è in linea con quello che ci si aspetterebbe date le grandi differenze di volume di allenamento tra i gruppi e i risultati testati. Nel secondo esperimento, gli autori hanno rilevato che non c'erano prove che questa maggiore crescita portasse a maggiori cambiamenti di forza. L'allenamento che utilizza 1RM produce aumenti di forza simili a quelli dell'allenamento tradizionale. Il secondo esperimento suggerisce che l'aumento della massa muscolare potrebbe non aumentare il "potenziale" per il guadagno di forza.

20 Luglio 2021

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