fbpx

ELAV Scientia – Leggi articolo

Allenamento Di Attivazione Per Il Gluteo Massimo

Notizia Testuale Free Fitness

L'estensione dell'anca è un movimento fondamentale nella vita quotidiana e nelle attività atletiche. I muscoli primari responsabili di questo movimento sono il grande gluteo (GMax), il capo lungo del bicipite femorale, il semimembranoso, il semitendinoso e la porzione ischiocondiloidea del muscolo grande adduttore. Nonostante il coinvolgimento di tutti questi muscoli, il GMax è considerato il muscolo responsabile principale. Per la sua azione triplanare su quest'articolazione, il rafforzamento del GMax viene raccomandato come parte importante dei protocolli di riabilitazione e prevenzione degli infortuni per varie condizioni muscoloscheletriche. Tuttavia, il suo reclutamento durante gli esercizi in carico (squat, affondi ...) può risultare difficile a causa del numero elevato di muscoli che agiscono attraverso quell'articolazione durante un determinato movimento articolare. Nello studio di Cannon et al. (J Electromyogr Kinesiol. 2022 Apr; 63:102643. doi: 10.1016/j.jelekin.2022.102643) gli autori hanno cercato di determinare, utilizzando l'EMG di superficie (sEMG), se un programma di attivazione di una settimana poteva comportare un maggiore reclutamento del GMax durante gli esercizi di rafforzamento funzionale. É stata analizzata la sEMG prima e dopo l'allenamento in dodici partecipanti mentre eseguivano uno squat mono e bipodalico. Tra le sessioni dei test, i partecipanti hanno completato un programma di attivazione del GMax consistente in esercizi isometrici con fasce di resistenza elastiche (due volte al giorno per sette giorni). Dopo il programma di attivazione, è stato riscontrato che il reclutamento del GMax era aumentato del 57% durante lo squat bipodalico (p = 0,005, r di Cohen = 0,73) e del 53% durante lo squat monopoldalico (p = 0,006, r di Cohen = 0,70). In conclusione, i soggetti che riportano una difficoltà nel sentire "lavorare" il Gmax durante esercizi pluriarticolari, dovrebbe prendere in considerazione l'implementazione di un programma di attivazione del GMax iniziale con esercizi isometrici.

20 Luglio 2021

Post esempio

In libero sapien, dapibus in nibh id, dignissim tincidunt urna. Phasellus at sem ac magna pulvinar pharetra vel id augue. Donec euismod elementum ultrices.
2 Agosto 2021

Post esempio

In libero sapien, dapibus in nibh id, dignissim tincidunt urna. Phasellus at sem ac magna pulvinar pharetra vel id augue. Donec euismod elementum ultrices.

Pacchetto Commerciale Fisso

  • W.A.

  • News

  • Art

  • Smart

  • Congressi

My ELAV