fbpx

ELAV Scientia – Leggi articolo

Risposta Ipertrofica E Incrementi Nel Volume Di Allenamento

Notizia Testuale Free Fitness

Una corretta manipolazione delle variabili di allenamento (ad esempio, carico, volume, recupero e frequenza) può ottimizzare la risposta ipertrofica muscolare. Il volume di allenamento (numero di serie o ripetizioni eseguite) è una di queste variabili che ha ricevuto notevole attenzione, in particolare per quanto riguarda il numero di serie eseguite per gruppo muscolare, perché sembra essere tra i più importanti (per alcuni autori il più importante) parametri dell'allenamento associati alla risposta ipertrofica. Inoltre, l'aumento del volume potrebbe garantire un sovraccarico progressivo, prevenendo probabilmente la stagnazione dei guadagni nel tempo (soddisfacendo il principio di sovraccarico). La maggior parte degli studi che hanno confrontato diversi protocolli di allenamento in soggetti ben allenati hanno ignorato il principio del sovraccarico perché non hanno tenuto conto del volume precedentemente utilizzato. Di solito, i soggetti vengono assegnati ad un gruppo con un volume di allenamento standard. In questo scenario, un determinato soggetto può aumentare, mantenere o diminuire il volume, considerando la sua routine prima dell'inizio del protocollo sperimentale. Nello studio di Scarpelli et al. (J Strength Cond Res. 2022 Apr 1;36(4):1153-1157. doi: 10.1519/JSC.0000000000003558) gli autori hanno voluto confrontare i guadagni di massa muscolare in soggetti allenati dopo un protocollo di allenamento con volume standardizzato (cioè non individualizzato, N-IND) rispetto ad un protocollo che utilizzava un volume individualizzato (IND). Sedici atleti hanno completato il protocollo sperimentale (età: 24,8±5,6 anni, range: 18-35, altezza: 176±0,04 cm, massa corporea: 75,3±8,4 kg, esperienza allenamento: 5,1±4,1 anni). Il protocollo utilizzato era un within-subject design, in cui gli arti inferiori dello stesso soggetto venivano allenati in modo differente: un arto con il protocollo individualizzato e l'altro standardizzato. Per il N-IND, il volume totale (WTV) è stato determinato in base al numero medio di serie per gruppo muscolare (22±6,3) prescritte per soggetti allenati, decritto in 20 studi selezionati. Il WTV per il NIND è stato, quindi, determinato come 22 serie a settimana. Per quanto riguarda il protocollo di volume individualizzato (IND), il numero di serie a settimana è stato prescritto come 1,2 volte il numero di serie settimanali eseguite da ciascun soggetto per gruppo muscolare, come valutato da un registro di allenamento auto-riferito nelle due settimane di allenamento precedenti l'avvio del protocollo sperimentale. I soggetti si sono allenati due volte a settimana per 8 settimane e tutti hanno completato le 16 sessioni programmate sotto la supervisione di almeno un ricercatore. L'allenamento consisteva nell'esercizio di Leg Press 45° e Leg Extension monolaterale, in serie da 8-12 RM. È stato consentito un intervallo di recupero di 2 minuti tra le serie, con 2-3 minuti tra gli esercizi. Il carico (kg) è stato registrato per ogni sessione di allenamento e il volume accumulato per ogni soggetto è stato calcolato come serie*ripetizioni*carico (kg), considerando l'intero periodo di allenamento. L'area della sezione trasversale muscolare (CSA) è stata valutata mediante ultrasuoni all'inizio (Pre) e dopo otto settimane (Post). I cambiamenti della CSA del vasto laterale (differenza da Pre a Post) erano significativamente più alti per il protocollo IND (p = 0,042; differenza media: 1,08 cm2; intervallo di confidenza [CI]: 0,04-2,11). L'analisi inferenziale è stata confermata dal CI della dimensione dell'effetto (0,75; CI: 0,03-1,47). Inoltre, il protocollo IND aveva una percentuale maggiore di individui con una maggiore ipertrofia muscolare rispetto all'errore tipico della misurazione. In conclusione, l'individuazione del volume di allenamento settimanale fornisce maggiori guadagni nella CSA muscolare rispetto alla prescrizione di un volume RT standard di gruppo.

20 Luglio 2021

Post esempio

In libero sapien, dapibus in nibh id, dignissim tincidunt urna. Phasellus at sem ac magna pulvinar pharetra vel id augue. Donec euismod elementum ultrices.
2 Agosto 2021

Post esempio

In libero sapien, dapibus in nibh id, dignissim tincidunt urna. Phasellus at sem ac magna pulvinar pharetra vel id augue. Donec euismod elementum ultrices.

Pacchetto Commerciale Fisso

  • W.A.

  • News

  • Art

  • Smart

  • Congressi

My ELAV