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Mezzi di Allenamento e Specificita' di Risposta

Notizia Testuale Free Fitness Sport

Arriva l'ennesima dimostrazione.
Quale adattamento specifico si ottiene nelle capacità di forza dei muscoli estensori del rachide eseguendo l'esercizio di Back Squat (BS) oppure l'Hip Thrust (HT)?
Ognuno dei due esercizi migliora principalmente se stesso e poco produce, specificatamente, sugli estensori del rachide.
Questo in sintesi il risultato di un recente lavoro di ricerca che ha messo a confronto i due esercizi su 14 soggetti con ulteriore confronto sulla forza specifica degli estensori del rachide tramite un macchinario per il loro studio analitico (MedX, Ocala, FL, USA).

Hammond A, Perrin C, Steele J, Giessing J, Gentil P, Fisher JP. "The effects of a 4-week mesocycle of barbell back squat or barbell hip thrust strength training upon isolated lumbar extension strength". PeerJ. 2019 Jul 26;7:e7337.

Due gruppi da 7 soggetti, uno assegnato al BS e l'altro all'HT, hanno eseguito due sessioni di allenamento a settimana durante un mesociclo di 4 settimane, usando l'80% del loro 1RM. Tutti i soggetti sono stati testati, prima e dopo il mesociclo di allenamento, su entrambi gli esercizi e sul macchinario di verifica analitica per gli estensori del rachide MedX, al fine di valutare gli effetti diretti e indiretti dell'allenamento.
Entrambi i gruppi hanno migliorato la forza massima su entrambi gli esercizi dimostrando un certo grado di trasferibilità, ma in maniera notevolmente più spiccata sono migliorati sul proprio esercizio di allenamento confermando la altrettanto spiccata specificità dell'adattamento.
Gruppo BS = +10.2% su BS; +7.7% su HT
Gruppo HT = +24.8% su HT; +13.3% su BS
Entrambi i gruppi, però, non hanno migliorato significativamente la loro forza isometrica specifica degli estensori del rachide misurata con MedX.
In definitiva, che esercizi dobbiamo scegliere?
Quali criteri devono guidare la combinazione mezzo/metodo di allenamento?
La spiccata tendenza alla specificità di adattamento è un vincolo restrittivo alle scelte metodologiche, oppure un'opportunità per strategie vincenti?

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