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Attività Elettromiografica Degli Arti Inferiori Durante Gli Esercizi Di Squat Monopodalico, Affondo In Avanti E Step-Up Laterale

Notizia Testuale Free Medical Fitness Sport

Gli esercizi di Squat monopodalico, Forward Lunge e Lateral Step-Up vengono comunemente eseguiti con il proprio peso corporeo per scopi riabilitativi. Nello studio di Muyor et al. (PLoS One. 2020 Apr 1;15(4)) è stata valutata l'ampiezza dell'attività EMG durante le fasi concentriche ed eccentriche dei muscoli gluteo medio, gluteo massimo, bicipite femorale, vasto laterale, vasto mediale e retto femorale su di un totale di 20 partecipanti fisicamente attivi (10 uomini e 10 donne) che hanno eseguito 5 ripetizioni al 60% del peso corrispondente a 5 RM, a velocità controllata (60 bpm) in ciascuno degli esercizi. L'ampiezza dell'EMG è stata calcolata in percentuale della contrazione volontaria massima. Lo Step-up laterale era eseguito partendo dalla posizione in piedi a terra a lato di un box alto 40 cm, e salendo lateralmente, lasciando sempre uno spazio libero per appoggiare entrambi i piedi sia sul box, che a terra per la discesa. Il ginocchio dell'arto dominante doveva essere completamente esteso quando il piede non dominante era appoggiato sul box. L'Affondo in avanti consisteva nell'eseguire un passo in avanti, avanzando sempre con l'arto dominante, fino a quando il ginocchio risultava piegato a 90° e impedendo al ginocchio controlaterale di toccare il suolo. La distanza del passo era segnata a terra (come riferimento) e corrispondeva alla distanza naturale di un passo e mezzo per ogni partecipante. Lo Squat monopodalico consisteva nell'eseguire un piegamento del ginocchio fino a 75° dell'arto dominante con la sua corrispondente estensione, mantenendo alto l'arto non dominante, senza mai appoggiarlo a terra. L'esercizio di Squat ha mostrato un'attività EMG più alta (p <0,001) rispetto agli altri esercizi in tutti i muscoli valutati ad eccezione del retto femorale, che ha mostrato un'attività EMG significativamente maggiore solo nell'esercizio di Forward Lunge. I tre esercizi hanno mostrato un'attività EMG significativamente più alta in tutti i muscoli valutati nella fase concentrica rispetto a quella eccentrica. Nei tre esercizi valutati, il vasto laterale e il vasto mediale hanno mostrato la più alta attività EMG, seguita dal gluteo medio e dal grande gluteo. Gli esercizi sono consigliati non solo per scopi di riabilitazione ma anche per obiettivi di prestazione e miglioramento della forza degli arti inferiori.

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