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Lo Split Squat con piede posteriore rialzato (Bulgarian Squat) è un esercizio unilaterale? Un'indagine sulle esigenze cinetiche e cinematiche

Notizia Testuale Free Medical Fitness Sport

Lo scopo dello studio di Helme et al. (J Strength Cond Res August 12, 2020) era quello di determinare la natura unilaterale dello split squat con elevazione del piede posteriore (RFESS, Rear Foot Elevated Split Squat). In particolare, è stata valutata la produzione di forza dell'arto posteriore per comprendere meglio il suo eventuale ruolo nell'esecuzione dell'esercizio. Sono stati reclutati volontari maschi (n = 26, età = 23,8 ± 4,6 anni, massa corporea = 88,1 ± 10,7 kg e altezza = 1,79 ± 0,1 m), mediamente allenati e impegnati in un programma strutturato di forza e condizionamento, che includeva esercizi bilaterali e unilaterali con almeno due anni di allenamento supervisionato. I soggetti hanno partecipato ad un protocollo incrementale di 5 RM dopo un periodo di familiarizzazione. I dati cinetici sono stati registrati attraverso due pedane di forza indipendenti, una solidale al pavimento e la seconda montata su blocchi per sollevamento pesi. I dati cinematici sono stati acquisiti attraverso l'analisi tridimensionale del movimento. Sono state analizzate 715 ripetizioni in totale e il contributo medio del piede in appoggio anteriore nella produzione totale di forza verticale è stato del 84,36 ± 3,6%. Una piccola correlazione positiva (rho = 0,25, intervallo di confidenza (CI) 0,18-0,33) è stata trovata tra la percentuale di forza prodotta dal piede guida, con l'aumento dell'intensità dell'esercizio; una correlazione molto probabilmente banale e non significativa (rho = -0,01, CI da -0,09 a 0,06) con la produzione di forza del piede posteriore, che rappresenta la massa dell'arto posteriore. I dati di questo studio indicano che il piede posteriore non contribuisce in maniera significativa alle richieste cinetiche dell'esercizio indicando che l'RFESS sia un valido esercizio unilaterale.

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