L'esercizio di Panca Piana è uno dei più utilizzati per l'allenamento con sovraccarichi della parte superiore del corpo per migliorare le prestazioni o per valutarne la sua forza. E' considerato inoltre uno degli esercizi fondamentali per l'allenamento del muscolo Gran Pettorale. L'inclinazione della panca verrebbe utilizzata per modificarne l'attivazione durante l'esercizio: variando l'angolo di inclinazione della panca, infatti, si pensa che sia possibile ottenere la maggiore attivazione del Grande Pettorale superiore o inferiore. Nello studio di Rodríguez-Ridao et al. (Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 7339) si è voluto valutare i livelli dell'attività elettromiografica (EMG) del Grande Pettorale (PM) nelle sue tre porzioni (porzione superiore, PMUP, porzione centrale, PMMP e porzione inferiore, PMLP), del deltoide anteriore (AD ) e del capo mediale del tricipite brachiale (TB) durante l'esercizio di distensione su panca utilizzando cinque angoli: 0°, 15°, 30°, 45° e 60°. Sono stati selezionati trenta giovani soggetti (22,9±3,0) fisicamente attivi, che avevano un minimo di un anno di esperienza di allenamento, e che svolgevano almeno tre allenamenti a settimana con esercizi da moderata ad alta intensità. Per quanto riguarda la tecnica utilizzata durante gli esercizi, tutti i partecipanti hanno iniziato l'esercizio sdraiati in posizione supina sulla panca, afferrando il bilanciere (usando una presa a gancio con il pollice) al 150% della larghezza biacromiale e con le mani e gli avambracci pronati. Il bilanciere è stato abbassato ad un centimetro dal torace (sterno), con le spalle abdotte a circa 45° (nella fase eccentrica) e poi è stato sollevato fino a quando i gomiti erano estesi (evitando l'iperestensione del gomito) per ritornare nella posizione di partenza (nella fase concentrica). Durante l'intero esercizio, la testa e la schiena (zona toracica) del partecipante sono state tenute a contatto con la panca per evitare qualsiasi movimento inerziale, e il bilanciere è stato mantenuto perpendicolare allo sterno (all'altezza dei capezzoli). Questa procedura è stata mantenuta per tutte le inclinazioni. L'attività EMG dei muscoli è stata registrata alle suddette inclinazioni al 60% del massimale calcolato per le singole inclinazioni. I risultati hanno mostrato che l'attività EMG massima per PMUP si verificava con un'inclinazione della panca di 30°. PMMP e PMLP hanno mostrato una maggiore attività EMG con un'inclinazione della panca di 0°. Il AD ha avuto la più alta attività EMG a 60 °. Il TB ha mostrato attività EMG simile in tutte le inclinazioni della panca. In conclusione, la panca orizzontale produce attività elettromiografiche simili per il Grande Pettorale e il deltoide anteriore. Un'inclinazione di 30° produce una maggiore attivazione della porzione superiore del Grande Pettorale. Inclinazioni maggiori di 45° producono un'attivazione significativamente maggiore del deltoide anteriore e diminuiscono le prestazioni muscolari del Grande Pettorale.