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Di Quanto Sonno Ha Bisogno Un Atleta D'élite?

Notizia Testuale Free Sport

La vera funzione del sonno non è ancora completamente compresa, ma svolge un ruolo importante nel ricostituire le riserve di energia nel cervello che sono state esaurite durante la veglia, nel recupero del sistema nervoso, nei meccanismi di difesa e nel ripristino di prestazioni ottimali, tutti elementi fondamentali per gli atleti d'élite. Alcuni rapporti indicano che diversi atleti d'élite sono insoddisfatti del loro sonno, ma comunque si sa poco delle loro effettive esigenze di sonno. Lo scopo dello studio di Sargent et al. Int J Sports Physiol Perform. 2021 May 21;1-12) ha voluto confrontare il bisogno di sonno autovalutato di atleti d'élite con una misura oggettiva della sua durata abituale. Un totale di 175 atleti d'élite (di cui trenta donne) di 12 sport (Australian Rules football, basket, cricket, kayak, mountain bike, marcia, ciclismo su strada, rugby, calcio, nuoto, ciclismo su pista e triathlon), di età media 22,2±(3,8) anni, hanno dato il consenso informato a partecipare allo studio. Il comportamento sonno/veglia degli atleti è stato monitorato per un minimo di quattro notti (media dodici notti) durante una normale fase di allenamento al di fuori della competizione, utilizzando diari del sonno cartacei auto riportati insieme a monitor da polso dell'attività. I diari del sonno sono stati utilizzati per registrare due informazioni per ogni sonno notturno: data/ora di inizio e data/ora di fine. I sonnellini diurni non sono stati registrati. Agli atleti è stato chiesto di completare il diario del sonno ogni mattina 30 minuti dopo il risveglio. Prima dell'inizio della raccolta dei dati, gli atleti hanno completato una serie di domande presentate nella parte iniziale del diario; le domande riguardavano: 1) il bisogno di sonno (in ore), valutato con la domanda "Di quante ore di sonno hai bisogno per sentirti riposato?"; 2) la soddisfazione del sonno (in unità arbitrarie), valutata con la domanda "Quanto sei soddisfatto della quantità di sonno che fai?"; le risposte sono state valutate utilizzando una scala a 10 punti, dove 1 = molto insoddisfatto e 10 = molto soddisfatto; 3) la qualità del sonno (in unità arbitrarie), valutata con la domanda "Nel complesso, come valuteresti la qualità del tuo sonno?"; le risposte sono state valutate utilizzando una scala Likert a 6 punti, dove 1 = molto scarso, 2 = scarso, 3 = discreto, 4 = buono, 5 = molto buono e 6 = eccellente. Per ogni atleta è stato calcolato un indice di deficit di sonno sottraendo la durata media del sonno dal fabbisogno di sonno autovalutato. Quasi l'80% degli atleti ha riferito di aver bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno. I risultati indicano che gli atleti hanno bisogno di 8,3 (0,9) ore di sonno per sentirsi riposati, la durata media era di 6,7 (0,8) ore e avevano un indice di deficit di sonno di 96,0 (60,6) minuti. Solo il 3% degli atleti ha dormito a sufficienza per soddisfare il proprio bisogno di sonno autovalutato e il 71% degli atleti ha perso un'ora o più. In particolare, la durata del sonno abituale era più breve negli atleti di sport individuali rispetto agli atleti di sport di squadra (F(1,173) = 13,1, P <0,001; d=0,6, medio), nonostante il loro fabbisogno di sonno simile (F(1,173) = 1,40, P =0,24; d=0,2, piccolo). La maggior parte degli atleti d'élite ottiene sostanzialmente meno del bisogno di sonno autovalutato. Questo è un risultato fondamentale, dato che un sonno insufficiente può compromettere la capacità di un atleta di allenarsi in modo efficace e/o competere in modo ottimale.

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