fbpx

ELAV Scientia – Leggi articolo

Corsa, Umore E Attività Cerebrale

Notizia Testuale Free Medical Fitness

La corsa non è solo una forma principale di esercizio fisico, ma rimane un metodo di spostamento che ha avuto importanti ripercussioni sull'evoluzione fisiologica ed anatomica dell'uomo. Come forma di locomozione che coinvolge tutto il corpo, la corsa può avere un grande impatto sulla salute mentale stimolando maggiormente il cervello (data l'entità del controllo esecutivo richiesto per coordinare l'equilibrio, il movimento e la propulsione), al contrario di altre forme di spostamento che coinvolgono il corpo in misura minore, come pedalare. La corsa, quindi, non è solo un esercizio che promuove la salute fisica migliorando la resistenza cardiovascolare, rafforzando i muscoli e costruendo ossa più forti, ma ha anche una funzione nel ridurre il carico di salute mentale. Nello studio di Damrongthai et al. (Sci Rep. 2021 Nov 22;11(1):22657) gli autori hanno verificato che solo dieci minuti di corsa ad intensità moderata sono sufficienti per migliorare l'umore e le funzioni cognitive, risultati che ci danno una migliore comprensione di come l'esercizio fisico sia correlato alla salute mentale. Ventisei soggetti (30% donne) hanno partecipato sia ad una sessione di corsa di dieci minuti su tapis roulant al 50% VO2max sia ad una sessione di controllo in cui non si sono allenati, in ordine casuale. Lo studio ha esaminato in particolare l'attività della corteccia prefrontale (PFC), la parte del cervello associata alle funzioni esecutive e al controllo dell'umore. La funzione esecutiva è stata testata usando il cosiddetto color-word matching Stroop task (CWST), che misura i tempi di reazione nell'elaborazione del cervello: uno degli esercizi potrebbe comportare la visualizzazione della parola "verde" scritta con inchiostro rosso e dover nominare il colore piuttosto che leggere la parola, il più rapidamente possibile. Lo stato dell'umore è stato misurato prima e dopo la corsa utilizzando la scala bidimensionale dell'umore (TDMS, Two-Dimensional Mood Scale). La TDMS è una scala dell'umore momentaneo che consiste di otto parole che descrivono stati di eccitazione e piacere (energico, vivace, letargico, svogliato, rilassato, calmo, irritato e nervoso). Ai partecipanti è stato chiesto di dare un punteggio relativamente ad ogni aggettivo che esprimeva il loro umore, usando una scala Likert a 6 punti, dove 0 significa "Per niente" e 5 "Estremamente". Quindi, sono stati calcolati i livelli di eccitazione e piacere. Per misurare i cambiamenti emodinamici prefrontali (quindi il livello di attività) è stata utilizzata la spettroscopia funzionale nel vicino infrarosso (fNIRS, functional near-infrared spectroscopy) durante l'esecuzione del CWST, prima e 15 minuti dopo la corsa. Dopo l'esercizio, i partecipanti hanno reagito più rapidamente ai test e hanno anche riferito di sentirsi di umore migliore, in concomitanza con un aumento del flusso sanguigno osservato nella PFC. Questi risultati supportano l'ipotesi che una prova di corsa d'intensità moderata di soli dieci minuti porti ad un miglioramento dell'umore e migliori la funzione esecutiva in coincidenza con l'attivazione della regione corticale prefrontale, coinvolta nella regolazione dell'umore stesso.

Pacchetto Commerciale Fisso

  • W.A.

  • News

  • Art

  • Smart

  • Congressi

My ELAV