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Tricipite Brachiale E Ipertrofia Muscolare

Notizia Testuale Free Fitness Sport

L'aumento della massa muscolare è uno degli obiettivi principali dell'allenamento con sovraccarichi e negli ultimi tre decenni sono state stabilite e aggiornate diverse linee guida per l'allenamento ipertrofico riguardanti diverse variabili come carico/intensità, volume, velocità/tempo di ripetizione, e recupero tra le serie. D'altra parte, solo di recente sono stati eseguiti degli studi per esaminare l'influenza della lunghezza muscolare/angolo articolare durante un esercizio per l'ipertrofia muscolare. In studi precedenti che hanno confrontato l'ipertrofia muscolare dopo un periodo di allenamento a diverse lunghezze muscolari, quasi tutti hanno adottato un regime di contrazione isometrico o un ampiezza di movimento (ROM) parziale a diversi angoli articolari (ad esempio, estensori del ginocchio allenati a ginocchio flesso rispetto a posizioni estese). Tuttavia, le linee guida sull'allenamento, generalmente raccomandano esercizi dinamici con un ROM completo quando possibile. Pertanto, è di grande importanza pratica confrontare gli effetti ipertrofici degli esercizi con ROM completi che mettono lo stesso muscolo in condizione di allungamento o accorciamento. Nei muscoli biarticolari la lunghezza è influenzata dalle due articolazioni che i muscoli attraversano. Il muscolo Tricipite Brachiale (muscolo biarticolare) funge da estensore primario del gomito ed è considerato svolgere ruoli cruciali in vari sport e attività della vita quotidiana come i lanci nel baseball, i servizi nel tennis, così come la prevenzione degli infortuni da cadute. Dei suoi tre capi costitutivi, il capo lungo, biarticolare (TBLong), attraversa non solo il gomito ma anche l'articolazione della spalla ed è più allungato nella posizione con il braccio sopra la testa (spalla flessa) rispetto alla posizione neutra. Sia l'azione di estensione del gomito con l'articolazione della spalla flessa (arto sopra la testa) che quella in posizione neutra sono comunemente implementate sul campo e in letteratura, ma la loro differenza è stata discussa raramente, in particolare per gli effetti ipertrofici. Nello studio di Maeo et al. (Eur J Sport Sci. 2022 Jul 12;1-26. doi: 10.1080/17461391.2022.2100279) gli autori hanno confrontato l'ipertrofia del Tricipite Brachiale dopo un periodo di allenamento nell'esercizio di estensione del gomito eseguito con il braccio posizionato sopra la testa (Overhead Triceps Extension) rispetto a quello lungo il tronco, in posizione neutra (Triceps Pushdown). Ventuno giovani adulti sani (14 maschi, età: 23,0±1,4 anni, altezza: 1,73±0,07 m, massa corporea: 70,0±11,1 kg; 7 femmine, età: 24,3±1,6 anni, altezza: 1,61±0,07 m, corpo massa: 53,6±6,3 kg) hanno partecipato a questo studio. I soggetti hanno condotto un allenamento di estensione del gomito unilaterale di dodici settimane con un braccio in posizione sopra la testa (Overhead-Arm) e l'altro braccio in posizione neutra (Neutral-Arm). Tutti i soggetti hanno partecipato a tre sessioni di misurazione; due sessioni prima del periodo di allenamento separate da 2-7 giorni e una sessione dopo il periodo di allenamento, 2-4 giorni dopo la sessione finale. Sono stati valutati prima e dopo l'allenamento il massimale (1RM) e il volume muscolare, tramite risonanza magnetica, del TBLong, dei capi laterali e mediali monoarticolari (TBLat+Med: causa della difficoltà di separare i capi monoarticolari laterale e mediale nelle regioni distali in alcuni partecipanti, i volumi muscolari di questi muscoli sono riportati come la somma di questi muscoli) e, sommando i due precedenti, dell'intero tricipite brachiale (Whole-TB). Entrambe le braccia sono state allenate unilateralmente con il soggetto in posizione eretta, utilizzando una macchina per cavi con l'articolazione della spalla fissata a 180° di flessione per l'Overhead-Arm e 0° per il Neutral-Arm (0°=posizione anatomica). Il ROM dell'articolazione del gomito era di 90-0° per entrambe le condizioni, definito ROM completo, con la mano supinata. I soggetti hanno quindi eseguito cinque serie da dieci ripetizioni, durata della fase concentrica ed eccentrica di 2 s senza pausa utilizzando un metronomo (60 bpm). Il recupero tra le serie era di due minuti. Dopo aver allenato un braccio (eseguendo le 5 serie), è stato allenato l'altro. Il primo arto allenato si alternava tra le sedute. L'allenamento è stato condotto due volte a settimana in giorni non consecutivi. Il carico di allenamento è stato gradualmente aumentato nella prima, seconda e terza sessione dal 50, 60 e 70% del 1RM misurato prima dell'inizio del periodo di allenamento. Il 70% del 1RM è stato utilizzato successivamente. Gli esaminatori hanno anche assistito i partecipanti nell'esecuzione dell'esercizio quando non potevano più ripetere le dieci ripetizioni in ciascuna serie. Ciò è stato fatto in modo tale che i partecipanti potessero completare il compito in modo controllato. Se i partecipanti potevano completare tutto il protocollo prescritto senza l'assistenza degli esaminatori alla terza sessione e successivamente, nelle sessioni successive era aggiunto il +5% del 1RM. Il carico di allenamento e l'1RM sono aumentati in entrambe le condizioni in modo simile (+62-71%), mentre i loro valori assoluti erano sempre più bassi nell'Overhead-Arm (-34-39%, P<0,001). Le variazioni del volume muscolare nell'Overhead-Arm rispetto al Neutral-Arm erano 1,5 volte maggiori per il TBLong (+28,5% contro +19,6%, d=1,272 di Cohen, P<0,001), 1,4 volte maggiore per TBLat+Med (+14,6% contro +10,5%, d=1,106, P=0,002) e 1,4 volte maggiore per Whole-TB (+19,9% contro +13,9%, d=1,427, P<0,001). In conclusione, l'ipertrofia del tricipite brachiale era sostanzialmente maggiore dopo l'allenamento con l'esercizio Overhead Triceps Extension rispetto a quello Triceps Pushdown, anche con carichi assoluti inferiori utilizzati durante l'allenamento.

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