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ROM E Allenamento Con Sovraccarichi

Notizia Testuale Free Fitness Sport

Lo stretching è stato a lungo considerato una componente essenziale del Warm-Up, del fitness (intenso come efficienza fisica) e di aspetti legati alla salute. Tuttavia, l'allenamento di stretching potrebbe non essere l'unica tecnica che porta ad un miglioramento del ROM (range of motion) ed è quindi importante che siano valutate criticamente anche altre indicazioni con questo obiettivo, come l'allenamento con sovraccarichi (RT, Resistance Training). Studi recenti hanno suggerito che i possibili benefici legati allo stretching quali i miglioramenti nella flessibilità, nell'equilibrio, nelle misure cardiovascolari, l'attenuazione del dolore e la diminuzione dell'incidenza degli infortuni, possono essere forniti da altre modalità di allenamento (per esempio con il RT) o che lo stretching non sia l'attività più efficace per ottenere alcuni di questi benefici (ad esempio, la diminuzione dell'incidenza degli infortuni). Mentre molti studi evidenziano che il RT cronico in generale può aumentare il ROM, sono necessarie ulteriori analisi approfondite per verificare se il miglioramento risulta essere relativamente simile tra RT e stretching. Inoltre, qualsiasi effetto significativo del RT sul ROM può essere moderato da variabili quali il sesso, il livello di allenamento del soggetto o la frequenza e la durata del RT. Se il RT in generale o tipi specifici di RT possano fornire miglioramenti simili nel ROM come riportato in studi sullo stretching precedenti, gli esercizi di stretching supplementari potrebbero essere tolti dalla sessione di allenamento. Inoltre, non è noto se vi sia un effetto additivo della combinazione di RT e allenamento di stretching sul ROM. Nello studio di Alizadeh et al. (Sports Med. 2023 Jan 9. doi: 10.1007/s40279-022-01804-x) gli autori hanno eseguito una revisione sistematica con meta-analisi per valutare l'effetto di un RT cronico sul ROM rispetto ad una condizione di controllo o ad un allenamento di stretching o ad una combinazione di RT e stretching, rispetto al solo allenamento di stretching, considerando variabili moderatrici, come il livello di attività dei partecipanti (non allenati e sedentari vs allenati e attivi), il sesso (maschio vs femmina vs misto), il tipo di contrazione (eccentrico, concentrico e isometrico), il tipo di esercizio (peso corporeo vs peso libero vs macchina vs Pilates vs bande elastiche vs misto) e l'articolazione testata (gomito vs anca vs ginocchio vs spalla vs tronco vs tronco e anca). Gli individui allenati e attivi erano definiti come persone che svolgevano regolarmente esercizio fisico e/o uno sport su base settimanale. Sono stati selezionati per l'analisi cinquantacinque articoli per un totale di 2756 partecipanti con un'età media di 23,9±6,3 anni (intervallo 8,1-78,8 anni). I risultati principali di questa meta-analisi sono stati che il RT (pesi liberi, macchine, Pilates) migliora significativamente la ROM articolare (ES = 0,73; p < 0,001) con l'eccezione di nessun miglioramento significativo del ROM utilizzando la massa corporea, perché, ad esempio mentre un Push Up è limitato dalla circonferenza del torace e dalla superficie (cioè, pavimento), i pesi liberi e le macchine possono permettere alla spalla di superare questo ROM più limitato. Tuttavia, occorre prestare attenzione a non enfatizzare eccessivamente questi risultati, in quanto si basano solo su quattro ES. Inoltre, gli effetti benefici del RT sul ROM non erano significativamente diversi dall'allenamento di stretching o dalla combinazione di RT e allenamento di stretching, rispetto all'allenamento di stretching singolo. Anche se entrambi i gruppi hanno migliorato il ROM con il RT, i soggetti "non addestrati e sedentari" hanno avuto un miglioramento significativamente maggiore (p = 0,005) (ES = 1,042; p < 0,001) rispetto ai "soggetti allenati o attivi" (ES = 0,43; p < 0,001). Non c'erano differenze significative tra sesso o tipo di contrazione (ad esempio, concentrico vs eccentrico). Una meta-regressione non ha mostrato alcun effetto dell'età, durata dell'allenamento o frequenza. Riassumendo, i risultati dello studio dicono che il RT con carichi esterni può migliorare il ROM ad un livello moderato; i miglioramenti non sono significativamente diversi tra RT e allenamento di stretching; lo stretching prima o dopo un RT potrebbe non essere necessario per migliorare la flessibilità; infine, l'allenamento di stretching può ancora essere considerato come componente di fitness e allenamento per gran parte della popolazione ed incluso come parte di un Warm-Up prima di una competizione.

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