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ROM E Ipertrofia Muscolare

Notizia Testuale Free Fitness Sport

Il ROM può essere operativamente definito come l'ampiezza di movimento che si verifica in una data articolazione durante l'esecuzione dell'esercizio. Il ROM gioca un ruolo sostanziale nei potenziali adattamenti muscolari (ad esempio, ipertrofia muscolare e aumento della forza) in risposta all'esercizio con sovraccarichi (RT), attribuito al fatto che la capacità di un muscolo di produrre forza durante azioni dinamiche cambia attraverso gli angoli articolari. Cioè, a seconda del ROM specifico, fattori come l'attivazione muscolare, la lunghezza del braccio del momento interno e la relazione lunghezza-tensione saranno influenzati in modo differenziale, influenzando potenzialmente l'entità dell'ipertrofia. Ad esempio, l'allenamento con un ROM maggiore, generalmente richiede che il muscolo produca forza in una posizione più allungata. A seconda delle caratteristiche meccaniche di un muscolo (ad esempio, se le sue fibre lavorano sulla parte ascendente, nella zona di plateau o discendente della curva lunghezza-tensione), quest'ultimo può sperimentare differenti gradi di tensione meccanica dagli elementi attivi e passivi, che a sua volta possono influenzare lo stimolo ipertrofico. Un ROM completo (fROM) è stato descritto come un esercizio dinamico eseguito senza restrizioni di movimento. Al contrario, l'allenamento attraverso un'ampiezza limitata di escursione è stato definito a ROM parziale (pROM). Nonostante la convinzione diffusa che l'allenamento fROM sia superiore al pROM per indurre adattamenti muscolari, le prove rimangono equivoche sull'argomento. Tradizionalmente, i ricercatori hanno affrontato la questione di come il ROM influisca sugli adattamenti muscolari confrontando il fROM con il pROM, in cui il pROM è una parte del fROM (ad esempio durante l'esercizio di Preacher curl, il fROM va da 0° a 130°, dove 0° risulta la massima estensione del gomito, mentre il pROM da 50° a 100°). Più recentemente, alcuni studi hanno confrontato l'allenamento pROM in diverse parti dell'escursione completa che possono sovrapporsi o meno (ad esempio, la parte iniziale e/o quella finale del ROM: lo stesso esercizio precedente, da 0° a 50° primo pROM e da 80° a 130°, secondo pROM; l'escursione totale era la stessa, pari a 50°). Nello studio di Kassiano et al. (J Strength Cond Res. 2023 Jan 18. doi: 10.1519/JSC.0000000000004415) gli autori hanno eseguito una revisione sistematica degli studi che hanno confrontato gli effetti del fROM e del pROM sull'ipertrofia muscolare scheletrica. Sono stati selezionati undici studi, in cui veniva svolta una prova sperimentale che confrontasse l'allenamento RT con fROM rispetto a pROM o tra due pROM eseguiti in diverse parti del ROM, ovvero la parte iniziale rispetto a quella finale. I soggetti degli studi selezionati avevano un'età pari o superiore a 18 anni, con o senza esperienza di RT, senza restrizioni nel sesso. I risultati indicano un effetto differenziale delle distinte configurazioni del ROM sulla dimensione muscolare. Un fROM e il pROM eseguito nella parte iniziale del ROM (viene presa come riferimento la fase concentrica della ripetizione), hanno provocato una maggiore ipertrofia muscolare del retto femorale, del vasto laterale, del bicipite brachiale e delle parte distale del muscolo brachiale (ES tra i gruppi: 0,20-0,90) rispetto al pROM eseguito nella parte finale del ROM. Il fROM ha provocato una maggiore crescita muscolare sul grande gluteo e sugli adduttori rispetto ad pROM riferito alla parte finale del ROM (ES tra i gruppi: 0,24-0,25). Il pROM iniziale ha prodotto un'ipertrofia prossimale del retto femorale più favorevole rispetto al fROM (ES tra i gruppi: 0,35-0,38). Un pROM nella parte centrale del ROM ha provocato una maggiore ipertrofia del tricipite brachiale rispetto a fROM (ES tra i gruppi: 1,21). In conclusione, gli studi suggeriscono che quando ci si allena ad una lunghezza muscolare maggiore, attraverso un pROM o fROM, alcuni muscoli, come il quadricipite femorale, il bicipite brachiale e il tricipite brachiale, tendono a sperimentare una crescita ottimale. Pertanto, l'uso del pROM nella parte iniziale dell'escursione in combinazione con l'allenamento fROM dovrebbe essere preso in considerazione quando si prescrivono programmi di allenamento RT orientati all'ipertrofia.

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