fbpx

ELAV Scientia – Leggi articolo

Qualche Consiglio Per Un Buon Sonno

Notizia Testuale Free Medical Fitness Sport

ELAV per il Sonno

17 Marzo, Giornata Mondiale del Sonno


- Mantenere un ciclo-sonno veglia più regolare possibile
- Programmate cicli di sonno di circa 90 minuti a partire dall?orario di sveglia (p.e. sveglia alle 8 cercate di addormentarvi alle 23 o alle 0:30)
- Recuperare il sonno anticipando l?orario di coricamento
- Scegliere gli alimenti più adatti a favorire il sonno nei pasti serali preferendo i carboidrati alle proteine
- Prediligere luci calde
- Libro meglio che TV
- Indossare un adeguata biancheria (leggera)
- Giaciglio Ottimale
- No silenzio Assoluto: leggeri stimoli sensoriali favoriscono il sonno.

Se avete pensieri o molte cose da fare il giorno dopo non restate a letto rimuginando ma compilate una lista dettagliata delle cose che dovrete fare: lasciate che il pensiero vi attraversi completamente.

Se soffrite di incubi ricorrenti dedicate nella giornata qualche minuto alla descrizione dell?incubo con un finale diverso: gli studi dimostrano che questa semplice tecnica elimina gli incubi del 90%.

Se vi svegliate nel cuore della notte e restate svegli per più di venti minuti alzatevi e fate qualcosa di rilassante meglio se confacente alle vostre inclinazioni.

COSA NON FARE PRIMA DI CORICARSI
NO Luci forti (blu in particolare)
NO Schermi luminosi
NO Stomaco pieno.

#IAMELAV Professional Trainers Community

Pacchetto Commerciale Fisso

  • W.A.

  • News

  • Art

  • Smart

  • Congressi

My ELAV