📌 4 Febbraio, Giornata Mondiale contro il Cancro
ELAV è in prima linea nelle strategie di prevenzione e nella loro divulgazione.
📢 Prontuario essenziale: cosa fare e cosa evitare per ridurre il rischio di cancro.
✅ 20 Abitudini che aiutano a prevenire il cancro:
▪️ Mangia più fibre 🍎 – Frutta, verdura, legumi e cereali integrali proteggono il colon.
▪️ Limita gli zuccheri 🚫🍭 – Elevati livelli di insulina favoriscono la crescita tumorale.
▪️ Fai esercizio fisico ogni giorno 🏃♂️ – Riduce il rischio di cancro al seno, colon e prostata.
▪️ Mantieni il peso forma ⚖️ – Il grasso viscerale aumenta l’infiammazione e il rischio tumorale.
▪️ Evita le carni lavorate 🚫🥓 – Insaccati e carni processate sono collegati a tumori digestivi.
▪️ Consuma più omega-3 🐟 – Grassi sani da pesce e semi di lino hanno effetto antinfiammatorio.
▪️ Aumenta l’assunzione di antiossidanti 🫐 – Vitamine e polifenoli proteggono le cellule.
▪️ Dormi almeno 7 ore a notte 😴 – Il sonno regolare rafforza il sistema immunitario.
▪️ Evita il fumo attivo e passivo 🚭 – Il tabacco è il primo fattore di rischio evitabile.
▪️ Riduci l’alcol 🍷🚫 – L’etanolo è cancerogeno per bocca, fegato, colon e seno.
▪️ Usa la protezione solare 🌞 – Riduce il rischio di melanoma e tumori della pelle.
▪️ Bevi tè verde e caffè 🍵☕ – Contengono polifenoli protettivi contro diversi tumori.
▪️ Aumenta il consumo di curcuma 🟡 – Il principio attivo curcumina ha proprietà antitumorali.
▪️ Limita la plastica a contatto con il cibo 🥤🚫 – Alcuni composti plastici sono cancerogeni.
▪️ Evita cibi bruciati e fritti 🔥 – Le acrilammidi e altre tossine favoriscono le mutazioni.
▪️ Resta idratato con acqua pura 🚰 – Aiuta l’organismo a eliminare tossine.
▪️ Vivi in un ambiente non inquinato 🌱 – L’aria contaminata aumenta il rischio tumorale.
▪️ Fai controlli periodici e screening 🩺 – La prevenzione salva vite.
▪️ Riduci lo stress cronico 🧘♂️ – L’infiammazione da stress può favorire lo sviluppo di tumori.
▪️ Esponiti al sole con moderazione ☀️ – La vitamina D aiuta nella prevenzione.
✅ 13 Nuove Strategie per Prevenire il Cancro (Secondo le Ricerche Più Recenti):
▪️ Consuma più funghi 🍄 – Studi recenti mostrano che alcuni funghi (shiitake, maitake, reishi) hanno potenti effetti antitumorali.
▪️ Fai il digiuno intermittente ⏳ – Migliora la regolazione dell’insulina e riduce l’infiammazione sistemica.
▪️ Usa spezie antinfiammatorie 🌿 – Rosmarino, zenzero e pepe nero migliorano la protezione cellulare.
▪️ Aumenta l’assunzione di prebiotici e probiotici 🦠 – Un microbiota sano riduce l’infiammazione e il rischio di tumori intestinali.
▪️ Consuma più solforafano (cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles) 🥦 – Questa molecola ha dimostrato effetti protettivi sul DNA.
▪️ Rallenta il consumo dei pasti ⏳ – Mangiare lentamente migliora la digestione e riduce il rischio metabolico associato al cancro.
▪️ Scegli farine integrali a basso indice glicemico 🌾 – Regola la glicemia, riducendo il rischio di tumori ormono-sensibili.
▪️ Pratica la sauna regolarmente ♨️ – Il calore profondo stimola la protezione cellulare e riduce il rischio tumorale.
▪️ Fai esercizi di respirazione profonda 🌬️ – L’ossigenazione cellulare aiuta a contrastare la crescita tumorale.
▪️ Integra con resveratrolo e quercetina 🍇 – Potenti antiossidanti presenti in uva, cipolle e frutti di bosco che proteggono le cellule.
▪️ Fai allenamenti intervallati ad alta intensità (HIIT) regolarmente 🏋️♂️ – L’esercizio a intervalli migliora la regolazione del glucosio, riduce l’infiammazione e abbassa i livelli di insulina, un fattore chiave nella prevenzione di tumori come quello al seno e al colon.
▪️ Integra esercizi di forza 🏋️♀️ – Sollevamento pesi e allenamenti di forza riducono il grasso viscerale, migliorano la sensibilità insulinica e aiutano a prevenire i tumori associati all’obesità e alla disfunzione metabolica.
▪️ Pratica regolarmente esercizi di endurance a bassa e moderata intensità 🏃♂️ – Attività come corsa, ciclismo e nuoto stimolano la circolazione sanguigna, migliorano la funzione immunitaria e riducono i livelli di infiammazione cronica, fattore chiave nella prevenzione di tumori come quelli del colon, del polmone e del pancreas.
❌ 30 Fattori che aumentano il rischio di cancro:
▪️ Fumo di sigaretta 🚬 – È la prima causa di cancro al polmone e di molti altri tumori.
▪️ Obesità e sovrappeso ⚠️ – È collegato a tumori di seno, colon, pancreas e altro.
▪️ Alcol e superalcolici 🍺 – Anche in piccole quantità aumenta il rischio.
▪️ Cibi ultra-processati 🍔 – Ricchi di conservanti, zuccheri e grassi dannosi.
▪️ Sedentarietà 🛋️ – Favorisce l’infiammazione e il rischio di cancro.
▪️ Zuccheri raffinati e dolcificanti artificiali 🍬 – Alterano il metabolismo cellulare.
▪️ Consumo di bevande zuccherate (inclusi succhi di frutta industriali) 🥤 – Picchi di glicemia favoriscono la proliferazione cellulare anomala.
▪️ Eccesso di proteine animali (soprattutto in età adulta) 🍖 – Diete iperproteiche possono stimolare fattori di crescita associati ai tumori.
▪️ Carni rosse e lavorate 🥩 – Classificate come cancerogene dall’OMS.
▪️ Consumo frequente di carne cotta alla brace o affumicata 🔥 – L’accumulo di idrocarburi policiclici aromatici è collegato a tumori digestivi.
▪️ Radiazioni UV e lampade solari 🌅 – Aumentano il rischio di melanoma.
▪️ Sostanze chimiche in cibo e cosmetici 🧴 – Pesticidi, BPA e ftalati hanno effetti cancerogeni.
▪️ Inquinamento atmosferico 🌫️ – Correlato a tumori polmonari e altre patologie.
▪️ Uso frequente di cibi in scatola e lattine 🥫 – Rivestimenti interni possono contenere BPA, interferente endocrino con effetti cancerogeni.
▪️ Microplastiche nel cibo e nell’acqua 🚱 – Sono state trovate in acqua potabile e alcuni alimenti, con possibili effetti sul sistema immunitario.
▪️ Metalli pesanti (piombo, mercurio, cadmio) ⚠️ – Possono essere assunti da cibo e acqua contaminata.
▪️ Infezioni virali (HPV, HCV, EBV) 🦠 – Alcuni virus possono scatenare tumori.
▪️ Carenza di sonno cronica 🌙 – Aumenta lo stress ossidativo e il rischio tumorale.
▪️ Uso eccessivo di antibiotici 💊 – Può alterare il microbiota intestinale e favorire il cancro.
▪️ Stress cronico e depressione 🧠 – Possono indebolire il sistema immunitario.
▪️ Lavori notturni prolungati 🌃 – Alterano il ritmo circadiano, aumentando il rischio.
▪️ Esposizione a solventi e amianto 🏗️ – Associati a mesoteliomi e tumori polmonari.
▪️ Consumo elevato di latticini 🥛 – Alcuni studi suggeriscono un legame con il cancro alla prostata.
▪️ Deficit di vitamina D ☀️ – Può aumentare il rischio di diversi tipi di cancro.
▪️ Uso eccessivo di oli vegetali raffinati (girasole, soia, palma) 🌿🚫 – Squilibrio tra omega-6 e omega-3 favorisce infiammazione e crescita tumorale.
▪️ Esposizione a luci artificiali di notte (blue light e inquinamento luminoso) 💡 – Alterazioni del ritmo circadiano aumentano il rischio di tumori ormono-dipendenti.
▪️ Alimenti con dolcificanti artificiali (aspartame, sucralosio, acesulfame K) 🍬 – Alcuni studi li collegano a un rischio maggiore di tumori.
▪️ Elevata esposizione ai campi elettromagnetici 📱⚡ – Necessarie più ricerche, ma alcuni studi suggeriscono un potenziale rischio.
▪️ Assunzione regolare di farmaci antinfiammatori senza necessità (FANS) 💊 – L’uso cronico può alterare il microbiota intestinale e influenzare il rischio tumorale.
▪️ Privazione cronica del sonno e orari irregolari di riposo 💤 – Dormire meno di 6 ore a notte o avere un sonno frammentato altera la regolazione ormonale, aumenta l’infiammazione sistemica e riduce la capacità del corpo di riparare il DNA, aumentando il rischio di tumori, in particolare quelli ormono-dipendenti come il tumore al seno e alla prostata.
📢 Ogni piccola scelta quotidiana conta nella lotta contro il cancro. Fai della prevenzione uno stile di vita! 💙