Il grande vuoto della scienza dell’allenamento.
Facciamo una premessa: per ELAV la ricerca bibliografica e il suo studio sono da sempre parte integrante del lavoro quotidiano della divisione Ricerca & Sviluppo. In questo periodo storico durante il quale sembra che tutti stiano scoprendo l’esistenza della letteratura internazionale quando per la solita nicchia di operatori ĆØ sempre stata la normalitĆ , ELAV ĆØ piĆ¹ che mai concentrata nell’integrazione tra le evidenze scientifiche e la risoluzione delle loro debolezze e lacune. Nel frattempo, l’innovazione ĆØ la conseguenza naturale di questi sforzi intellettuali.
Tradizionale studio ed interpretazione della letteratura scientifica, individuazione delle necessitĆ di miglioramento, rilancio di nuove ricerche e dimostrazioni oggettive, innovazione, erogazione nei corsi di alta formazione … questa ĆØ la dinamica del prodotto formativo di ELAV, da sempre!
Il volume di allenamento ĆØ generalmente stimato dal numero totale di serie e ripetizioni eseguite durante una sessione ed ĆØ stato dimostrato che diversi sistemi tra cui nervoso, metabolico, ormonale e muscolare sono sensibili al suo volume.
Riassumendo i punti essenziali della ricerca internazionale, gran parte della letteratura sull’allenamento contro resistenza ha esaminato il numero di serie eseguite per esercizio ed ĆØ stato generalmente riscontrato che effettuando da 2 a 6 serie per esercizio si producono aumenti significativi della forza muscolare in individui sia allenati che non. Tuttavia, aumenti di forza simili sono stati riscontrati in individui principianti che si allenavano eseguendo 2 e 3 serie e 2 e 4 serie. Pertanto, il numero di set selezionati per l’esercizio dovrebbe variare a seconda degli obiettivi di allenamento.
Anche nell’allenamento per l’ipertrofia ĆØ stata osservata una relazione dose (volume) – risposta (Ipertrofia). Una meta-analisi comprendente otto studi e 277 soggetti ha rilevato una dimensione dell’effetto del 40% maggiore tra set multipli rispetto al singolo set. Coerentemente con una relazione dose-risposta, le dimensioni dell’effetto per l’ipertrofia tendevano a un parallelo aumento del numero di serie eseguite fino a un massimo di 6 set per seduta.
In un’altra recente meta-analisi sembrerebbe che l’esecuzione di almeno 10 sets settimanali per gruppo muscolare sia necessaria per massimizzare l’aumento della massa muscolare ma non ĆØ stato trovato alcun plateau portando alla conclusione che la relazione tra volume di allenamento e ipertrofia segua un andamento ad U rovesciata, come del resto tutto l’allenamento in generale.
– Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, et al.. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur.J. Appl. Physiol. 88:50?60, 2002.
– Kraemer, W. J. A series of studies-the physiological basis for strength training in American football: fact over philosophy. J. Strength Cond. Res. 11:131?142, 1997.
– Krieger JW. Single vs. Multiple Sets of Resistance Exercise for Muscle Hypertrophy: A Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1150-9.
– Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082.
Sembra tutto perfetto, ma, quante serie vanno realmente eseguite?
E’ incredibile ma alla fine di tutto questo rimaniamo con dei pesanti dubbi sul da farsi.
6 o 2 serie, del resto, sono l’uno il 300% dell’altro, e non ĆØ certamente la stessa cosa!
Inoltre: chi ci dice se contestualmente 2 serie non possono essere giĆ troppe o al contrario 6 essere poche?
E’ normale questa eterogeneitĆ ? Se lo fosse, ĆØ un fenomeno potenzialmente controllabile?
Ecco un altro aspetto che rappresenta un ago della bilancia chiaro ed inequivocabile tra innovazione e tradizione.
L’esperienza maturata dalla divisione ricerca e sviluppo di ELAV a partire dal 2014 e da allora presentata in occasione di eventi scientifici e corsi di alta formazione, dimostra inequivocabilmente che esistono soluzioni ai quesiti sopra descritti, una soluzione che abbiamo chiamato BIO-METODOLOGIA. Questa nuova strategia puĆ² essere estesa a qualsiasi metodo di allenamento e consente di eliminare i concetti stessi di volume, intensitĆ e periodizzazione, semplificando tutto il costrutto alla base della progettazione dell’allenamento. L’esperienza pratica, dimostra perĆ² che le radici culturali degli allenatori sono ancora ben lontane dal poter comprendere e soprattutto applicare questa rivoluzione storica ma ELAV continuerĆ a studiarla e a diffonderla tramite i propri corsi di formazione e pubblicazioni.
Ancora una rivoluzione targata ELAV!
