Le capacità degli atleti di correre in modo esplosivo svolge un ruolo decisivo in molti sport. Pertanto, la ricerca per la progettazione di programmi di allenamento di sprint efficaci è sempre rilevante. Gli esseri umani sono in grado di raggiungere velocità sovra massimali (5,6 - 8,4% in più rispetto alla loro capacità massima di sprint) durante lo sprint su pendii in discesa, mentre correre su pendii in salita riduce la velocità massima del 2,9 - 5,6%. L'allenamento che utilizza queste metodologie per un periodo di sei settimane può comportare miglioramenti della velocità massima di corsa (MRS) dell'1,1% e della frequenza dei passi del 2,3%. Tuttavia, quando gli stimoli in salita e in discesa sono stati combinati in un'unica corsa, gli effetti benefici sono stati maggiori; infatti, diversi studi hanno suggerito che il metodo di allenamento combinato in salita e in discesa (U+D) sia più efficace per migliorare la MRS e le caratteristiche cinematiche e cinetiche associate della corsa di sprint rispetto ad un volume equivalente di allenamento in orizzontale o in discesa. Nello studio di Bissas et al. (J Strength Cond Res. 2022 Jan 1;36(1):90-98) gli autori hanno esaminato lo sviluppo degli adattamenti delle prestazioni risultanti da un programma di allenamento in salita-discesa e monitorato il declino degli stessi durante una fase di detraining. Ventotto studenti di educazione fisica e scienze dello sport hanno partecipato a questo studio (età: 23,9 ± 3,3 anni; altezza: 1,76 ± 0,07 m; massa: 74,96 ± 11,20 kg). Tutti i soggetti erano allenati in diversi sport, ma nessuno era velocista; la loro massima velocità di corsa media era di 8,77 ± 0,68 ms-1. I soggetti si sono allenati per sei settimane, tre volte alla settimana. Si sono formati tre gruppi di allenamento e un gruppo di controllo in ordine casuale: il gruppo chiamato progressivo in salita e in discesa (testato anche dopo due e quattro settimane di allenamento, P_U+D, n = 7), il gruppo training-detraining in salita e in discesa (testati anche dopo tre settimane di detraining, TD_U+D, n = 7), il gruppo che si è allenato solo su di una superficie orizzontale (H, n = 7) e il gruppo di controllo (C, n = 7). Per l'allenamento è stata utilizzata una piattaforma in legno in salita-discesa, lunga 80 m e larga 1,20 m, ricoperta da una superficie di pista sintetica. La piattaforma era composta da cinque sezioni, disposte nel seguente ordine: (1) una sezione orizzontale di 10 m; (2) un tratto in salita di 20 m con pendenza di 3°; (3) una sezione orizzontale di 10 m; (4) un tratto in discesa di 20 m con pendenza di 3°; e (5) una sezione orizzontale di 20 m. I tre gruppi sono stati allenati nel seguente modo: U+D è stato allenato sulla piattaforma in salita-discesa; H è stato allenato utilizzando un pista orizzontale (piana) e C non ha svolto alcuna allenamento. I gruppi che si sono allenati hanno eseguito 6 × 80 m di sprint alla massima intensità (velocità) per sessione, in cui il tempo di recupero tra le prove (4-6 minuti) era sufficiente affinché i soggetti recuperassero completamente. Questo programma di allenamento è continuato fino alla quarta settimana, dopodiché è stata aggiunta una serie per entrambi i gruppi per ciascuna delle settimane rimanenti. Per valutare gli effetti dell'allenamento sulle caratteristiche cinematiche, è stato utilizzato un test di corsa con sprint massimale su superficie orizzontale di 35 m per misurare la MRS, frequenza del passo (SR), lunghezza del passo (SL), tempo di contatto (CT) e tempo di volo (FT). Sono state misurate le forze isometriche bilaterali massime (MBIF) dei muscoli estensori e flessori del ginocchio durante un prova di massima contrazione volontaria. Il gruppo U+D ha aumentato la propria MRS del 3,7% (da 8,75 ± 0,72 a 9,07 ± 0,64 m·s-1, p < 0,05), la frequenza del passo del 3,1% (da 4,21 ± 0,21 a 4,34 ± 0,18 Hz, p < 0,05) e la forza isometrica massima degli estensori del ginocchio del 21% (da 2.242 ± 489 a 2.712 ± 498 N, p < 0,05) dopo il periodo di allenamento. L'andamento temporale delle modifiche ha mostrato cali per le settimane 1-4 (1,4-5,1%), ma una tendenza al miglioramento ha compensato tutte le perdite entro la fine della sesta settimana (p <0,05). Durante il periodo di detraining non si sono verificate diminuzioni. Non sono state osservate variazioni per i gruppi H e C. Il periodo minimo per produrre effetti positivi è stato di sei settimane, con uno standard di prestazioni molto buono mantenuto tre settimane dopo l'allenamento. L'allenamento U+D si è rivelato potenzialmente utile per tutti gli atleti che richiedono adattamenti rapidi e può adattarsi ai mesocicli di allenamento a causa delle sue ridotte esigenze di tempo.