L'infortunio muscolare è uno dei problemi più importanti che devono affrontare gli atleti moderni, e riguarda sia gli amatori che i professionisti. Le lesioni muscolari rappresentano più del 30% del totale degli infortuni registrati dalle cliniche di medicina sportiva. Di conseguenza dovrebbero essere utilizzate la strategie più efficaci per limitare l'insorgenza di questo genere di infortuni. Tuttavia, ci sono opinioni discordanti riguardo la riduzione di queste lesioni attraverso il riscaldamento o lo stretching. Pertanto lo scopo di questo articolo sarà quello di esaminare le potenzialità del riscaldamento e/o dello stretching nella prevenzione di questo tipo di infortunio durante l'attività fisica. L'articolo esamina, anche, una serie di studi riguardanti il riscaldamento, lo stretching e le lesioni muscolari. Prevede, inoltre, una definizione di riscaldamento e di stretching che possa fornire chiarezza sull'argomento. Infatti, molte delle differenze presenti all'interno delle precedenti ricerche erano determinate da delle definizioni non omogenee. Abbiamo anche affrontato l'argomento, esaminando la ricerche svolte sulle lesioni muscolari, gli adattamenti fisici e l'allenamento. Questa ricerca fornisce prove che smentiscono alcune conclusioni presenti negli articoli esaminati, soprattutto quelle che evidenziavano come il riscaldamento e/o lo stretching non potessero limitare l'insorgenza di un infortunio muscolare. La ricerca ha evidenziato che alcuni protocolli potrebbero essere utili per contrastare le lesioni muscolari. Di conseguenza dovrebbe essere effettuato, prima dell'attività fisica, un protocollo di riscaldamento e stretching. Per ricevere il massimo beneficio, esso, deve essere eseguito entro 15 minuti dall'inizio dell'attività fisica. Inoltre, verranno esaminate le informazioni correnti in materia di miglioramento della flessibilità.

Krista Woods, Phillip Bishop, Eric Jones. Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. Sports Med. 2007;37(12):1089-99