L'obiettivo di questo studio è stato quello di analizzare l'effetto di due programmi differenti di interval training ad alta intensità (HIT) su delle variabili fisiologiche selezionate. Sono state eseguite prove di corsa sulla distanza di 1500 e 5000 m da degli atleti allenati. Alle prove hanno partecipato 17 soggetti che hanno anche eseguito: un test incrementale al treadmill per determinare il massimo consumo di ossigeno (VO2 MAX), la velocità di corsa associata al VO2 MAX, e la velocità corrispondente a 3,5 mmol di lattato (vOBLA). Un test submassimale a intensità costante per determinare l'economia della corsa (RE). Le prove dei 1500 e 5000 m di corsa svolti su pista. Gli atleti sono stati suddivisi in maniera casuale dentro i gruppi 95%VO2 max o 100% VO2 max, e hanno iniziato un programma di allenamento, della durata di 4 settimane, formato di 2 sessioni di HIT (eseguite al 95% o a 100%, del VO2 max) e da 4 corse submassimali a settimana. Al termine dell'allenamento sono stati analizzati tutti i parametri degli atleti. I valori del VO2 max non hanno subito variazioni di rilievo dopo l'allenamento in entrambi i gruppi. Ci sono stati significativi aumenti nel post training, nel gruppo VO2 max 100%, nei valori di vVO2 max, RE, e nei tempi di corsa nelle prove da 1500 m. La vOBLA e il tempo sui 5000 m sono stati significativamente più alti dopo il periodo d'allenamento in entrambi i gruppi. Possiamo concludere dicendo che la vOBLA e la corsa sui 5000 m può essere significativamente migliorata, in atleti allenati, usando un programma di allenamento della durata di 4 settimane composto da 2 HIT svolte al 95 o al 100% del VO2 max e da 4 sedute submassimali per settimana. Tuttavia, i miglioramenti del vVO2 max, RE, e del tempo di corsa sui 1500 m sembrano dimostrare che i miglioramenti dipendano in maggiore misura delle prove svolte al 100% vVO2 max.

Benedito S Denadai, Marcelo J Ortiz, Camila C Greco, Marco T de Mello. Interval training at 95% and 100% of the velocity at VO2 max: effects on aerobic physiological indexes and running performance. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Dec;31(6):737-43