Gli aumenti sia della forza che della dimensione muscolare (cioè l'ipertrofia) sono considerati adattamenti specifici dell'allenamento con sovraccarichi (RT), che possono essere migliorati dalla corretta manipolazione delle variabili dell'allenamento, come ad esempio la frequenza dell'allenamento. Generalmente, la frequenza si riferisce al numero di sessioni eseguite durante un periodo specifico, solitamente descritto su base settimanale. Inoltre, la frequenza dell'allenamento può anche essere descritta come il numero di sessioni settimanali (sessioni/sett) in cui viene stimolato lo stesso gruppo muscolare. Coloro che mirano a massimizzare l'ipertrofia di solito adottano routine di allenamento con alti volumi associati a lunghi periodi di recupero (ad es. 48h). utilizzando ad esempio una routine di tipo split-body (SPLIT) che include più esercizi per un gruppo muscolare specifico all'interno di una sessione di allenamento. Rispetto alle routine definite full-body, l'adozione di una routine SPLIT è solitamente giustificata dal fatto che può ridurre le serie complessive di una sessione di allenamento, aumentando il numero di serie per gruppo muscolare e richiedendo anche un tempo ridotto e un periodo di recupero più lungo tra le sessioni. Tuttavia, gli studi che hanno confrontato diverse frequenze di RT in soggetti allenati, distribuiti in SPLIT rispetto alle routine full body su una base di volume equivalente (stesso numero di serie per gruppo muscolare a settimana), hanno mostrato risultati controversi. Alcuni di questi studi non hanno riportato differenze significative tra frequenze più elevate (full body) e frequenze più basse (SPLIT), mentre altri hanno dimostrato un effetto ipertrofico potenzialmente migliore per la routine full body. Nello studio di Brigatto et al. (International Journal of Strength and Conditioning, 2(1), 2022. doi: 10.47206/ijsc.v2i1.96) hanno voluto confrontare gli effetti sulla forza muscolare e adattamenti morfologici di una routine SPLIT distribuita su due rispetto a tre sessioni alla settimana per gruppo muscolare in in soggetti allenati, con il numero di serie per gruppo muscolare a settimana equiparato tra le condizioni. Sono stati selezionati venti uomini (28,8±6,1 anni]. Tutti i soggetti si allenavano per un minimo di 3 giorni a settimana da almeno 1 anno e avevano riferito di eseguire regolarmente tutti gli esercizi adottati durante il protocollo. I soggetti sono stati assegnati ad uno dei due gruppi sperimentali: 2 sessioni a settimana per gruppo muscolare (G2x, n = 10), dove ogni gruppo muscolare è stato allenato in 2 sessioni settimanali con 9 serie/sessione; 3 sessioni a settimana per gruppo muscolare (G3x, n = 10), dove ogni gruppo muscolare è stato allenato in 3 sessioni settimanali con 6 serie/ sessione. Tutte le altre variabili (ad esempio, l'esercizio svolto, l'ordine degli esercizi, l'intervallo di ripetizioni, l'intervallo di riposo tra le serie e tra gli esercizi, ecc.) sono state mantenute costanti. L'allenamento settimanale G2x consisteva in 4 sessioni di allenamento (Aroutine + Broutine + Aroutine + Broutine, giorni di allenamento lunedì, martedì, giovedì e venerdì), mentre l'allenamento settimanale G3x consisteva in 6 sessioni di allenamento (Aroutine + Broutine + Aroutine + Broutine + Aroutine + Broutine, giorni di allenamento dal lunedì al sabato). Ogni serie prevedeva 8-12 ripetizioni RM con 60 s di riposo tra le serie e 120 s tra gli esercizi. Tutte le serie sono state eseguite fino al punto di cedimento muscolare concentrico momentaneo. La cadenza delle ripetizioni era controllata, con azioni concentriche ed eccentriche di circa 1,5 s, per una durata totale della ripetizione di circa 3 s. La forza massima della parte superiore e inferiore del corpo è stata valutata mediante test 1RM sugli esercizi di panca (1RMBENCH) e back squat (1RMSQUAT). Valutazioni dello spessore muscolare (MT) sono state effettuate tramite ultrasuoni sul lato destro del corpo in quattro siti: bicipite brachiale, tricipite brachiale, vasto laterale e quadricipite anteriore. Il volume totale sollevato (TLL) (serie*ripetizioni*carico) è stato calcolato dagli assistenti dello studio per ogni sessione di allenamento. La scoperta principale del presente studio è che l'adozione di routine SPLIT due volte a settimana è efficace quanto l'allenamento tre volte a settimana per promuovere l'aumento della forza massima e dell'ipertrofia in un programma di otto settimane. Sia G2x che G3x hanno generato aumenti significativi della forza dinamica massima sia degli arti superiori (1RM BENCH: 15,4% e 20,5%, rispettivamente) che degli arti inferiori (1RM SQUAT: 51,5% e 56,3%, rispettivamente). Come già dimostrato in altri studi, sembra che il volume RT settimanale sia più importante della frequenza RT per promuovere gli adattamenti della forza muscolare negli uomini allenati in modo ricreativo. In questo senso, sembra plausibile suggerire che quando viene adottato un volume settimanale elevato, si osserva un vantaggio neurale ridotto della frequenza di allenamento più elevata. Per quanto riguarda il MT, non è stata osservata alcuna differenza significativa tra i gruppi. L'assenza di differenze nelle risposte MT tra i gruppi osservata nel presente studio può essere parzialmente giustificata dal fatto che il (delta)TLL era simile tra G2x e G3x (28% vs 29%, rispettivamente). Il presente studio suggerisce che l'allenamento di ciascun gruppo muscolare attraverso una routine SPLIT eseguita in 2 o 3 sessioni alla settimana sono entrambe strategie praticabili per aumentare la forza muscolare e l'ipertrofia.