Il calcio è considerato uno degli sport più popolari al mondo. Le prestazioni nel calcio dipendono da diversi fattori, tra cui il tiro e il passaggio della palla, il dribbling, lo scatto, il salto e i rapidi cambi di direzione. Pertanto, è fondamentale per gli allenatori progettare sessioni di riscaldamento efficaci prima dell'allenamento o prima di una partita di calcio al fine di massimizzare le prestazioni sul campo di gioco. Il riscaldamento può portare ad aumenti significativi della temperatura muscolare e interna, nonché ad una maggiore attivazione neuromuscolare principalmente per la presenza del fenomeno di miglioramento delle prestazioni post-attivazione (PAPE), che può indurre ad un miglioramento a breve termine aumento delle prestazioni. I risultati di diversi studi hanno mostrato che la durata ideale del riscaldamento negli sport di squadra variava tra i 10 e i 15 minuti. Tuttavia, un problema tipico in questo tipo di sport è il periodo tra il riscaldamento iniziale e l'inizio della partita e/o l'intervallo tra i tempi di gioco. Durante questo periodo, i giocatori ricevono le ultime istruzioni tattiche, ricostruiscono le riserve energetiche, si riprendono parzialmente dal riscaldamento ad alta intensità o dal primo tempo e potenzialmente ricevono cure mediche minori. Uno studio precedente ha dimostrato che il riposo passivo a metà tempo può portare ad una diminuzione significativa della temperatura muscolare e interna, portando ad una riduzione significativa delle prestazioni nello sprint, mentre per ogni riduzione di 1 °C della temperatura muscolare, si verifica un ulteriore diminuzione del 3% della potenza erogata dagli arti inferiori. Di conseguenza, gli allenatori svolgono una sessione nuovo riscaldamento (Re Warm Up, RWU), che può inibire gli effetti negativi del riposo passivo prima di iniziare la partita o durante l'intervallo. A differenza del riscaldamento di base, il RWU è una sessione di allenamento di breve durata in cui i giocatori solitamente eseguono esercizi ad alta o bassa intensità per riacquistare gli effetti positivi del riscaldamento principale. Il riscaldamento viene effettuato pochi minuti prima dell'inizio della partita di calcio o durante l'intervallo. Sebbene diversi studi si siano concentrati sugli effetti del RWU durante l'intervallo, alcuni hanno indagato il suo effetto prima dell'inizio della partita di calcio. Nello studio di Matsentides et al. (Sports 2023, 11(9), 169 doi: 10.3390/sports11090169) gli autori hanno voluto indagare se una sessione RWU eseguita utilizzando Tuck Jumps (salti portando le ginocchia al petto), sprint lineari o cambi di direzione possa aumentare la potenza, l'agilità o la velocità di tiro in giocatori di calcio ben allenati. Dieci soggetti, età: 18,2±1,7 anni (età compresa: 16-20 anni), massa corporea: 64,4±8,0 kg e altezza: 1,71±0,04 m, con 11,3±2,8 anni di esperienza di allenamento hanno partecipato allo studio. I giocatori sono stati reclutati da tre diversi club di calcio che gareggiavano nella lega cipriota Under 19 della seconda divisione maschile. Dei 10 giocatori totali, quattro erano attaccanti e sei difensori, mentre tutti erano tra i titolari della propria squadra durante le competizioni. I giocatori hanno seguito tre diversi interventi di RWU: nessun RWU (C), cambi di direzione (COD) e tuck jump-sprint (JS). Per ottenere condizioni di gioco realistiche, si è ipotizzato che i giocatori avevano bisogno di circa 15 minuti dopo il riscaldamento per tornare negli spogliatoi, cambiarsi d'abito, prendere le ultime istruzioni dall'allenatore e tornare in campo per la presentazione della squadra prima dell'inizio della partita. Ciascun intervento è durato circa quattro minuti ed è stato eseguito otto minuti dopo quello standardizzato. Tutte le condizioni di RWU sono state eseguite in modo casuale durante un periodo sperimentale di 10 giorni con almeno un intervallo di 72 ore tra gli interventi. I giocatori hanno seguito lo stesso riscaldamento prima del RWU. Il riscaldamento consisteva in una corsa, stretching dinamico, esercizi di agilità, esercizi di sprint e di tiro con la palla. Dopo il riscaldamento, i soggetti recuperavano passivamente per otto minuti, e in seguito eseguivano il RWU (eseguita ad intensità massimale) per quattro minuti, seguiti da ulteriori tre minuti di recupero passivo e in seguito venivano eseguiti i test. Per la condizione C, i giocatori camminano per 4 minuti lungo la linea laterale del campo a bassa intensità a circa 70-80 bpm. Per la condizione JS, i giocatori hanno eseguito 4 salti tuck jumps e poi uno sprint lineare di 20 m. I giocatori hanno eseguito 4 serie con 40 s di recupero tra le serie. Per la condizione COD, i giocatori hanno eseguito 4 serie di sprint alla massima velocità con cambio di direzione di 180° ogni 5 m coprendo una distanza totale di 20 m con 40 s di recupero tra le serie. Ai giocatori è stato chiesto di scattare, accelerare e decelerare il più velocemente possibile. Dopo il RWU sono stati eseguiti i test per valutare la prestazione durante un CMJ (Countermovement Jump, altezza di salto), un T test (tempo impiegato) e la velocità della palla dopo averla calciata (Ball Shooting Velocity, è stato eseguito dal dischetto del rigore; i giocatori hanno utilizzato l'approccio in cinque passi e hanno calciato la palla con l'arto preferita il più velocemente possibile). Le prestazioni in termini di altezza, potenza e potenza per unità di massa corporea nel CMJ sono rimaste invariate dopo tutte e tre le condizioni di RWU (p > 0,05). Tuttavia, i tempi nel T test si sono significativamente ridotti in seguito a RWU-COD rispetto al C (-1,7±1,6%, p = 0,03). La velocità di tiro della palla è aumentata dopo il RWU-COD rispetto a C (4,7±3,8%, p = 0,014), e, sebbene non sia stata osservata alcuna differenza significativa tra JS e C per il T-Test, una tendenza alla significatività statistica e una dimensione dell'effetto moderata hanno mostrato che la velocità di tiro della palla può essere aumentata dopo un RWU-JS rispetto a C (4,8 ± 5,4%, p = 0,060). Questi risultati suggeriscono che un RWU di 4 minuti che includa 20 m di cambi di direzione ripetuti può migliorare il tempo di esecuzione del T test e la velocità di tiro della palla prima di una partita di calcio. Inoltre, una combinazione di tuck jump e sprint lineari può indurre miglioramenti positivi nella velocità di tiro della palla, mentre non influirà negativamente sulle prestazioni nei cambi di direzione. Di conseguenza, gli allenatori possono applicare un RWU con cambio di direzione in giocatori di calcio ben allenati tre minuti prima dell'inizio della partita ufficiale al fine di migliorarne le prestazioni neuromuscolari.