Lo scopo di questa ricerca è stato quello di analizzare l'effetto di un allenamento di 24 settimane con i sovraccarichi in acqua o in palestra con degli elastici (EB) sui marker cardiovascolari e sulle capacità fisiche. Alla ricerca hanno partecipato 46, donne sane nel periodo post-menopausa. Sono stati formati 2 gruppi: esercizi acquatici con i sovraccarichi (AE; n=15), esercizi con gli elastici EB (n= 21) e il gruppo di controllo (n=10). È stata analizzata la composizione ematica inclusi i valori di: colesterolo, trigliceridi, glucosio e apolipoproteina B. La capacità fisica è stata valutata con il sit and reach, i piegamenti delle gambe, lo squat per 60 s e il test per i crunches. Sia il gruppo AE che quello EB, hanno mostrato significative (P<0,05) diminuzioni della massa grassa (14,56, 11,97%) e della pressione diastolica (8,03, 5.88%), e un significativo aumento della massa magra (2,88, 1,22%). Per quanto riguarda le capacità fisiche dopo l'allenamento sono migliorati i valori dei test per il sit and reach (27,94, 44,2%), dei piegamenti delle gambe (84,74, 51,59%) e del test dello squat per 60 s (65,76, 46,04%). L'AE ha anche mostrato un aumento significativo del numero di crunches (22,11%). L'allenamento con sovraccarichi in acqua può offrire dei miglioramenti fisiologici sia per la salute che per la performance che sono paragonabili a quelli ottenuti con gli elastici. Colado JC, Triplett NT, Tella V, Saucedo P, Abellán J. Eur J Appl Physiol. 2009